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Entre na Dieta da Virada do Ano e Perca 3Kg por Semana sem Sofrimento!

Chegou o fim de ano e com ele as nossas metas e promessas para o próximo ano, e claro, a dieta e a perca de peso são umas das promessas mais realizadas nesse período.

Muitas pessoas esperam passar as festas (período em que as pessoas exageram nos pratos) para que somente após possam iniciar a sonhada dieta e perder os famosos quilinhos extras.

Hoje trago abaixo uma dieta da virada, para que possa perder ate 3Kg por semana agora no final de ano, detalhe, se seguir a risca, dá pra aproveitar a praia com muito estilo, basta ter disciplina e muita dedicação seguindo a dieta e não deixando nenhuma guloseima passar.

Recomendações para a Dieta da Virada para Perder 3Kg!

Muita Agua é crucial!

A Água é extremamente importante para se levar uma vida saudável, pois é ela quem manter o corpo limpo das toxinas eliminadas pela urina e suor, por isso, não pense em entrar em uma dieta, seja ela qual for, sem iniciar beber muita agua por dia.

O recomendável ate para evitar problema nos rins e manter o corpo hidratado diariamente, seria de 2 litros por dia, como sendo a medida recomendável pelos especialistas.

A Importância das Frutas, Legumes e Verduras!

Verduras e legumes ajudam o corpo a se manter sempre equilibrado, e são necessários e importantes em todas as etapas da vida! Se quiser mesmo desintoxicar o organismo e manter o corpo em extremo equilíbrio, é importante que faça as escolhas certas na hora de ingerir as verduras, optando não apenas pelos alimentos orgânicos e livre de agrotóxicos, mas também rica em folhas escuras.

Os vegetais mais indicados para essa dieta seria o repolho, brócolis, algas, couve, couve de Bruxelas, alho e a saborosa cebola;

Gorduras Polinsaturadas e as Monoinsaturadas!

Você já deve ter ouvido falar no ômega 3 e nos seus inúmeros benefícios para o nossos organismo, mas talvez não deve ter ouvido falar nas gorduras polinsaturadas e as monoinsaturadas, que seriam as chamadas gorduras do bem, SIM, elas existem e fazem bem inclusive ao coração.

O Omega 3 é muito importante porque ele ajuda em uma serie de fatores como na prevenção de doenças celebrais e das cardiovasculares, fora que ajuda a equilibrar nosso o humor e ajuda no fortalecimento da memoria. Parece ate um nutriente magico, mas na verdade é o ômega 3, que é facilmente encontrado em alimentos como peixe (salmão), amêndoas, amendoim, abacate, sementes oleaginosas como nozes, azeite de oliva entre outros.

O Poder dos Sucos e Chás Desintoxicantes!

Pode ate não parecer, mas os sucos tem um papel muito importante em uma alimentação saudável, já que liberam milhares que vitaminas para manter nosso organismo sempre livre de males.

Opte sempre pelos sucos naturais pelo seu grande beneficio, como também abuse dos sucos de legumes como os de laranja, beterraba, maça, cenoura, limão, entre outros. Use bastante a imaginação nessa hora, misturando mais de um ingrediente e surpreenda-se, pois ao final o sabor tende a ficar melhor ainda.

Uma dica importante para ajudar a queimar aquelas gordurinhas a mais quando esta dentro da dieta seria misturar aos sucos o gengibre, um elemento surpresa que ajuda e muito.

Já no fator chás, existem inúmeros que tem um fator positivo quando o assunto é teor desintoxicante e a dica seria para provar os mais famosos e conhecidos do mercado, como o chá verde, branco, camomila, boldo, vermelho, enfim, opte sempre pelo que te agrada mais e delicie-se.

Alimentos para deixar bem longe nessa Dieta!

Alguns alimentos não ajudam em nada para quem começa esse tipo de dieta, pois por mais que possua uma gula tentadora, eles devem ser evitados a qualquer custo.

Nessa lista incluem,

Carne Vermelha, que pode ser substituída pelo peixe e frango;
Farinha Refinada, é melhor deixar de lado o pão, arroz branco e as massas, para dar lugar aos cereais e integrais;
O Sal é um inimigo que age calado, procure manter ele bem longe e de ligar aos temperos antioxidantes como alecrim, canela, orégano, gengibre, entre outros;
Mande embora o Refrigerante e Açúcar da alimentação diária, por mais tentador que pareça, evite qualquer tipo de doce dentro desta dieta, pois é o único jeito de perder mesmo os quilinhos indesejados;
Outro que deve ser evitado seriam os Produtos Industrializados, como a salsicha enlatada, salame, linguiça juntamente com os alimentos processados.
E como ultimo que deve ser evitado, ficam as Gorduras Saturadas, que combinadas com o açúcar acabam com qualquer tentativa de dieta e perca de peso. Procure deixar ela bem longe na semana que pegar firme na dieta.

Agora que já conhece muitos itens prejudiciais a dieta da virada, vamos aos alimentos recomendáveis que ajudam a perder 3Kg em uma semana, deixando seu organismo livre das toxinas.

Vale lembrar que a pratica das atividades físicas são totalmente recomendadas para acelerar todo o processo, pois ajudam e auxiliam na perca de peso. Seja uma caminhada ou outra atividade que lhe traga prazer e satisfação.

Sugestão de Cardápio para perder 3Kg em uma Semana!

Café da manhã

Opção 1

* 1 mamão amassado com
* 2 col. (sopa) de flocos de quinua
* 2 col. (sopa) de granola sem açúcar
* 1 copo de suco de laranja

Opção 2

* 300 ml de leite de soja batido com ½ mamão papaia
* 1 torrada integral com geleia de laranja sem açúcar

Opção 3

* 300 ml de suco misto (laranja + cenoura + 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada)
* 1 broa integral com pasta húmus (grão de bico)

Opção 4

* ½ xic. (chá) de cereal integral com leite de soja
* 1 manga
* 1 xícara de chá verde

Opção 5

* 300 ml de suco de laranja com 1 folha de couve
* 1 fatia de pão integral com
* 1 fatia de tofu de ervas finas
* ½ mamão papaia

Lanche da Manhã

Opção 1

* 1 xic. (chá) de salada de frutas (com mamão, manga e suco de laranja)

Opção 2

* 1 laranja

Opção 3

* 1 copo de iogurte de soja

Opção 4

* 1 col. (sobremesa) de uva passa + 4 nozes

Opção 5

* 3 castanhas do Pará + 2 damascos

Almoço

Opção 1

* Salada de alface lisa, rúcula, chicória
* 1 filé de atum com crosta de gergelim
* 2 col. (sopa) de arroz selvagem
* Legumes grelhados (brócolis, couve flor, tomate e chuchu)

Opção 2

* 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
* 1 posta de robalo com azeite de ervas
* Legumes grelhados tomate, cenoura e couve-flor

Opção 3

* Salada de beterraba e brócolis
* 4 unidades de almôndegas de frango + molho de tomate fresco
* 2 col. (sopa) de macarrão integral

Opção 4

* Salada de agrião, tomate cereja e cenoura
* 1 filé pequeno de salmão assado com alecrim
* 1 batata-doce cozida ou espinafre refogado

Opção 5

* Salada de tomate e folhas verdes + tofu picado com azeite extra virgem
* Omelete de claras (3 claras + 1 gema) com shitake e shimeji + cebolinha
* 4 lascas de batata doce alaranjada

Lanche da tarde

Opção 1

* 1 col. (sobremesa) de uva passa + 4 nozes

Opção 2

* 1 copo de suco de cenoura com gengibre

Opção 3

* 250 ml de suco de laranja com beterraba

Opção 4

* 1 xic. de (chá) de salada de frutas (com mamão, manga e suco de laranja)

Opção 5

* 1 porção de gelatina diet

Jantar

Opção 1

* Salada de folhas verdes escuras + manga
* 1 filé de frango grelhado com ervas finas
* 2 col. (sopa) de arroz integral e abóbora refogada

Opção 2

* Salada de alface, rúcula agrião 1 tomate picado
* 3 col. (sopa) de cogumelo (shiitake e shimeji) refogados com shoyu e azeite
* 1 filé de frango com shoyo, mostarda, mel e curry

Opção 3

* 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
* 1 posta de robalo com azeite de ervas
* Legumes grelhados : tomate, cenoura e couve-flor

Opção 4

* 1 prato fundo de legumes (cenoura, beterraba)+ folhas verdes + 1 torrada integral

Opção 5

* Salada verde escura + cenoura em palito + 3 nozes
* ¾ de lata de atum light
* ½ manga na salada

Ceia

Opção 1

* 1 fatia de abacate

Opção 2

* 1 laranja

Opção 3

* 1 copo de iogurte de soja

Opção 4

* 3 castanhas do Pará + 2 damascos

Opção 5

* ½ manga com canela

Fonte: http://www.dietaebeleza.com/emagreca-3-kg-com-a-dieta-de-fim-de-ano/

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um comentário

  1. por favor envie dietas par o meu email se ´possivel

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