Quem nunca descontou na comida os problemas e acabou deixando a dieta de lado por conta de problemas no lado emocional?
Isso por que a alimentação é algo extremamente pessoal, que acabamos comendo aquilo que amamos, na tentativa de resolver algum problema ligado ao nosso emocional, mas sabemos muito bem que não funciona na prática, porém, infelizmente algumas pessoas cometem esse tremendo pé na jaca.
É legal conhecer o que está dando a motivação em comer muito, e neste caso, um psicólogo é sempre um profissional amigo que pode ajudar com inúmeras orientações positivas. Além de te ajudar a lidar com esses estresses, você vai se conhecer melhor e colocar a autoestima lá em cima de uma vez por todas.
Para te ajudar a emagrecer, de forma rápida e com saúde, dá uma olhada neste cardápio.
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Dieta Emocional e Não Desconte na Comida!
1º dia da Dieta Emocional:
Café da manhã
– 1 banana-prata com 2 col. (sopa) de aveia em flocos (polvilhe canela e cacau em pó)
– 1 fatia de pão light integral
– 1 col. (sopa) de geleia sem açúcar
Lanche da manhã
– 1 xíc. (chá) de amora ou morango
Almoço
– 1 prato raso de salada feita com: rúcula, espinafre, brócolis cozido e cebola roxa à vontade, 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada. Tempere com 1 fio de azeite extravirgem, limão, orégano, alho picado e gergelim preto a gosto
– 1 posta de salmão grelhado com ervas finas e castanha-do-pará
– 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
– 2 col. (sopa) de arroz integral
Lanche da tarde
– 1 barra de sementes (gergelim e linhaça)
– 3 nozes
Jantar
– 1 prato raso de salada feita com alface, rúcula e escarola cozida à vontade. Tempere com 1 fio de azeite extravirgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 4 col. (sopa) de cogumelos laminados (shiitake e champignon) e cebolinha picada. Refogue no azeite de oliva extravirgem e tempere com 1 fio de shoyu
– 1 filé de frango pequeno grelhado com ervas de sua preferência
Ceia
– 1 xíc. de chá de camomila
– 1 torrada integral light
2º dia dentro da Dieta Emocional:
Café da manhã
– 1 copo de suco feito com 1 cacho de uva verde sem caroço e 250 ml água de coco natural
– 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia diet ou tahine
– ½ mamão papaia com1 col. (sopa) de aveia em flocos
Lanche da manhã
– 4 damascos
– 3 castanhas-do-pará
Almoço
– 1 prato raso de salada feita com agrião à vontade, 2 galhos de brócolis cozido no vapor com alho e orégano, 1 rabanete em fatias finas e 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada. Tempere com 1 fio de azeite extravirgem, limão, orégano, alho picado e gergelim preto a gosto
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha pequena de feijão
– 1 filé de pescada médio grelhado com alcaparras
Lanche da tarde
– 1 cacho médio de uva rosada
Jantar
– 1 prato fundo de sopa feita com brócolis, couve-flor,espinafre, abóbora, abobrinha e couve à vontade e 1 peito de frango em cubos
– 1 torrada integral light
Ceia
– 1 pote de iogurte light, 0% de gordura
3º dia e lá estamos na dieta Emocional
Café da manhã
– 1 copo médio de suco de uva integral
– 3 torradas integrais light 12 grãoscom 2 col. (sopa) de patê de tofu feito em casa (amasse o tofu e tempere com 1 fio de azeite extravirgem e orégano a gosto)
Lanche da manhã
– 5 amêndoas
– 1 col. (sopa) de uva-passa
Almoço
– 1 prato raso de salada feita com alface roxa e rúcula à vontade e ½ tomate em rodelas. Tempere com mostarda, 1 fio de azeite extravirgem, limão, orégano, alho picado e gergelim preto a gosto
– 3 col. (sopa) de arroz integral com amêndoas
– 2 col. (sopa) de ervilha cozida (ou grão-de-bico)
– 1 filé de frango pequeno grelhado
– 3 col. (sopa) de abobrinha refogada
Lanche da tarde
– Mix de oleaginosas com 2 nozes, 2 castanhas de caju e 3 castanhas-do-pará
Jantar
– 1 prato raso de salada feita com agrião, rúcula e alface à vontade e ½ pepino em rodelas. Tempere com molho de iogurte e hortelã
– 1 batata-doce pequena assada com raspas de limão e pimenta-do-reino
– 1 posta de salmão pequena grelhada ao molho de laranja e gengibre
Ceia
– 1 xíc. de chá de frutas vermelhas
– 2 biscoitos integrais 7 grãos
4º dia
Café da manhã
– 1 pote de iogurte light sabor morango
– 6 morangos
– 1 fatia de pão integral
– 1 col. (sopa) de requeijão light ou 1 fatia média de queijo branco
Lanche da manhã
– 4 nozes
– 3 ameixas secas
Almoço
– 1 prato raso de salada feita com escarola e alface-americana à vontade e ½ pepino em rodelas. Tempere com1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 2 col. (sopa) de lentilha
– 1 filé de frango grelhado
– 1 pires de brócolis refogado com azeite e alho
Lanche da tarde
– 1 barra pequena de proteína
Jantar
– 1 prato raso de salada feita com rúcula, espinafre cozido e cebola roxa à vontade e ½ tomate em rodelas.Tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, limão, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 2 batatas médias picadas com champignons e brócolis picados, refogados no alho
– ½ lata pequena de atum em água temperado com 1 fio de azeite extravirgem e ervas de sua preferência
Ceia
– 3 castanhas-do-pará
– 1 col. (sopa) de uva-passa
5º dia
Café da manhã
– ½ xíc. (chá) de granola sem açúcar
– 1 col. (sopa) de aveia em flocos
– 1 banana-prata picada
– 1 copo médio de leite de soja
Lanche da manhã
– 2 bananinhas secas sem açúcar
Almoço
– 1 prato raso de salada feita com rúcula, couve, agrião e alface à vontade. Tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 1 omelete feito com 2 ovos inteiros, ½ tomate picado, manjericão, orégano e cebola a gosto
– 4 col. (sopa) de arroz 7 cereais com brócolis
Lanche da tarde
– 1 barra pequena de proteína
Jantar
– 1 prato raso de salada de alface à vontade com 5 tomates cereja. Tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 1 filé pequeno de Saint Peter grelhado com alho-poró
– 1 xíc. (chá) de refogado de brócolis e cenoura
Ceia
– 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de chocolate em pó sem açúcar
6º dia
Café da manhã
– Vitamina feita com 1 copo pequeno de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 col. (sopa) de quinoa, 1 col. (sopa) de linhaça, 4 morangos e 1 banana-prata
Lanche da manhã
– 1 granola em barra
– 2 damascos
Almoço
– 1 prato raso de salada feita com alface e agrião à vontade e 2 buquês de couve-flor cozidos no vapor. Tempere com 1 fio deazeite de oliva extra virgem, vinagre de maçã, orégano, semente de girassol e gergelim preto a gosto
– 1 filé pequeno de peito de frango grelhado
– Vagem refogada à vontade
Lanche da tarde
– 1 caixinha de suco light de soja
Jantar
– 1 prato fundo de sopa feita com brócolis, couve-flor, espinafre, abóbora, abobrinha, couve e peito de frango em cubos
– 1 torrada integral light
Ceia
– 1 fatia média de melão picado
7º dia
Café da manhã
– 1 pote de iogurte light com 2 col. (sopa) de granola, 1 col. (sopa) de chia, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 fatia média de mamão
Lanche da manhã
– 3 cookies pequenos integrais
– 1 maçã
Almoço
– 1 prato raso de salada feita com rúcula e alface roxa à vontade, 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada e 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada. Polvilhe 1 col. (sopa) de semente de linhaça e tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã e gergelim preto a gosto
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha de caldo de feijão
– 1 filé de atum pequeno grelhado com lascas de amêndoas
– Espinafre refogado à vontade
Lanche da tarde
– 1 barra de cereais
Jantar
– 1 prato raso de salada feita com alface, agrião e rúcula à vontade e 2 col. (sopa) de tabule de quinoa. Tempere com 1 fio de azeite de oliva extravirgem, vinagre de maçã e gergelim preto a gosto
– 1 tomate assado com ervas
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé pequeno de peixe grelhado
Ceia
– 1 taça de gelatina sem açúcar
Com essa dieta emocional, temos certeza que você vai emagrecer rapinho!
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