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Dieta Prática para Emagrecer! [Cardápio]

Para emagrecer além de seguir um cardápio saudável e de baixas calorias é importante criar uma rotina com hábitos saudáveis, como por exemplo manter uma rotina de atividade física, pode não parecer mas isso faz uma grande diferença. Aqui além de um excelente cardápio para emagrecer poderá também conferir algumas dicas que irão te ajudar a emagrecer com saúde.

Uma das primeiras e importante dica é para abandonar completamente a mania de “improvisar” ou simplesmente fazer a dieta e ver SE consegue emagrecer alguma coisa. É fundamental ter metas exatas a serem cumpridas dentro de um cronograma, desta forma terá que emagrecer “x” quilos em um determinado tempo. Apenas tenha o cuidado de não exagerar nas metas, tenha sempre metas possíveis de serem atingidas.

Suplementos alimentares podem ajudar e muito, portanto considere a possibilidade de tomar suplementos termogênicos de boa qualidade, uma dieta bem feita com a ajuda de suplementos para emagrecer e atividade física é a fórmula para o sucesso na dieta. Vale lembrar que existem diversas marcas de suplementos, compre algum de boa qualidade, mesmo que seja mais caro o investimento vale a pena.

Cardápio para Emagrecer com uma Dieta Simples!

Repare que para cada uma das refeições deste cardápio para emagrecer há 2 opções de cardápio, se for intercalando estas opções terá uma excelente variedade de cardápios para manter sua dieta por um bom tempo. Ainda assim se desejar uma variedade ainda maior poderá conferir este cardápio para dieta, que possui mais opções.

Café da manhã

  • Opção 1: ½ papaia com gotas de limão, 1 colher sopa de quinoa em flocos, 1 xícara de chá verde.
  • Opção 2: 1 copo de 300mL de suco de melancia com suco de limão.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 copo 200 ml de suco de melancia batido com 1 colher sopa de linhaça e suco de ½ limão.
  • Opção 2: 1 copo 200mL de suco de abacaxi batido com hortelã.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de rúcula, cebola roxa e cenoura ralada, 3 batatas pequenas cozidas com casca e temperadas com 1 fio de azeite e salsinha picada, 1 file médio (100 g) de frango grelhado.
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de rúcula, gomos de laranja e broto de feijão, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha de feijão, 3 colheres sopa de couve refogada.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 taça pequena de salada de frutas com 1 colher sopa de mix de fibras.
  • Opção 2: ½ xícara de chá de abacate em cubos com gotas de limão e 1 colher sobremesa de mel.

Jantar

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de alface e rúcula com molho cítrico, 1 filé médio (100 g) de peito de frango em pedaços e refogado com cebola e tomate, 4 colheres (sopa) de chuchu e cenoura refogados.
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de alface, tomate e abacate com suco de limão e 1 colher sopa de azeite de oliva, 2 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis, 1 filé médio (100 g) de peixe e dois tomates assados (ou cozidos no vapor).

Ceia

  • Opção 1: 1 xícara de chá de melão e melancia em cubos.
  • Opção 2: 1 xícara de chá de gomos de tangerina e morango fatiado.
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