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Dieta Para Ganhar Massa Muscular Também Emagrece!

O mais frequente nas dietas para emagrecer é ver o foco 100% em queimar gordura localizada, isto funciona mas não é o ideal, um corpo realmente saudável e que dificilmente voltará a engordar além de perder gordura deve também ganhar massa muscular. Quando se fala em ganhar músculos para mulheres é natural surgirem algumas dúvidas, entre elas as mais frequentes são:

Vou ficar com o corpo masculinizado?

Não, isto não é algo com que deva se preocupar porque os hormônios femininos não permitirão que sua musculatura se desenvolva igual a de um homem, além do mais para conseguir ficar com o corpo assim mesmo querendo teria que se esforçar bastante.

Se eu seguir uma dieta para ganhar massa muscular vou parar de emagrecer?

Não, como vai também estar praticando algum esporte seu gasto calórico será maior, sendo assim naturalmente seu corpo estará queimando gordura localizada e já construindo massa muscular, o que inclusive vai te deixar com um corpo muito mais bonito.

Cardápio para Ganhar Massa Muscular!

Café da manhã

  • Opção 1: 1 copo de suco de melão, erva-doce e linhaça, 1 torrada integral com pasta de homus, 1 ovo mexido com queijo cottage, 1 taça de salada de frutas.
  • Opção 2: 1 copo de suco verde (pera, maçã, aipo, couve), 1 pão francês integral com azeite extra-virgem, 1 copo de iogurte batido com 1 colher sopa de colágeno hidrolisado.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 3 ameixas secas, 1 copo de suco de manga.
  • Opção 2: 1 banana com linhaça.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de beterraba, cenoura e brócolis, 1 escumadeira de arroz integral, ½ concha de feijão, 1 pedaço de omelete com salsinha, tomate e gergelim, 1 fatia de abacaxi em calda.
  • Opção 2: 1 escumadeira de arroz integral,1 prato de sobremesa de salada de alface americana, pepino e gergelim, ½ concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de sopa de cenoura com salsinha, 1 taça de creme de abacate.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 copo de leite batido com banana.
  • Opção 2: 1 copo de leite batido com morango.

Jantar

  • Opção 1: 1 prato fundo de sopa de legumes, macarrão e frango, 1 torrada com ovo pochê, 1 pera assada.
  • Opção 2: 1 prato de sopa de macarrão com peito de frango, cenoura, salsinha, agrião, alho e cebola, 1 torrada com ovo pochê, 1 maçã.

Ceia

  • Opção 1: Um copo de suco de uva com chia.
  • Opção 2: ½ papaia com semente de chia.
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