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Cardápio para Dieta Low Carb!

Uma dieta Low Carb é qualquer dieta com uma baixa quantidade de carboidratos, existem desde dietas radicais em que os carboidratos são completamente abolidos da alimentação por determinado tempo até dietas mais saudáveis em que há uma redução na quantidade de carboidratos, o que é muito mais indicado. Uma dificuldade de quem decide fazer uma dieta low carb é justamente encontrar opções de cardápio que não sejam tão radicais.

Cortar de forma radical os carboidratos de sua alimentação realmente faria você perder peso de forma bastante acentuada, porém também traz alguns problemas, entre eles vale destacar:

  • Dores de cabeça
  • Irritabilidade
  • Vontade de comer doces
  • Fraqueza
  • Maior risco de voltar a engordar após a dieta

A seguir poderá conferir o cardápio low carb, mas é importante notar que o ideal é o adaptar a suas necessidades, ou seja se é uma pessoa ativa, pratica algum esporte ou se sentir qualquer um dos sintomas descritos acima é bom aumentar um pouco a quantidade de carboidratos que é realmente baixa.

Cardápio Low Carb para sua Dieta!

Café da manhã

  • Opção 1: 1 omelete com 2 ovos caipiras, 1 fatia de bacon frito com óleo de coco ou manteiga, queijo de sua preferência, ½ copo de espinafre, tomate a gosto, com um copo de chá verde, água com limão espremido e adoçante (stevia).
  • Opção 2: shake de proteína de baunilha, com 1 colher de óleo de coco, 1 copo e meio de leite de coco e um punhado de castanha-do-pará (o leite de coco no Brasil não vem próprio para beber, então compre aquele de vidrinho mesmo e adicione a mesma medida de água ex: se vai tomar um copo de 200ml coloque 100ml de leite de coco e 100 ml de água).

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 punhado de amêndoas e um queijinho.
  • Opção 2: 2 colheres de peanutt butter e um queijinho.

Almoço

  • Opção 1: salada de agrião e tomate, com vinagre balsâmico, azeite, sal e queijo parmesão, 1 file de frango grelhado (não use óleo vegetal, use óleo de coco ou manteiga), brócolis cozido no vapor, e depois refogada na manteiga e alho cortado em tirinhas e frito.
  • Opção 2: almondegas, 1 ovo cozido, e uma salada de alface e tomate, com limão e azeite.

Lanche da tarde

  • Opção 1: vitamina de abacate com leite de amêndoas ou coco, e adoçante natural (Stevia com erythinol), e se quiser mais coma 4 nozes.
  • Opção 2: 1 punhado de amendoim e queijo.

Jantar

  • Opção 1: 1 salada de alface com algum molho (sem açúcar), 1 file de peixe (eu tempero sempre com limão, pimenta e sal), abobrinha de forno.
  • Opção 2: 1 file de carne frito na manteiga, 1 ovo cozido, 1 copo de espinafre refogado na manteiga.
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