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Cardápio Light para Reeducação Alimentar!

Quem já conseguiu emagrecer ou mesmo quem deseja emagrecer de uma forma menos radical precisa seguir uma dieta mais suave, que é na verdade uma reeducação alimentar e não uma dieta baseada em restringir a alimentação, mas sim em fazer novas escolhas. Uma alimentação com uma dieta equilibrada além de ajudar a emagrecer e se manter em seu peso ideal também é excelente para a saúde, a dificuldade é encontrar cardápios para reeducação alimentar.

Esta dificuldade tem um motivo e entenderá agora, a reeducação alimentar sempre busca uma alimentação que lhe ofereça todos os nutrientes e calorias que realmente necessita, é justamente aí que complica porque as necessidades individuais de cada pessoa podem ser muito diferentes, deve considerar fatores como sexo, idade, peso, prática esportiva, histórico médico, etc., para apenas após isto elaborar seus cardápios com uma nutrição 100% funcional para você.

Para saber exatamente quais são suas necessidades nutricionais o mais indicado é se consultar com um bom nutricionista, este poderá lhe indicar de forma exata os nutrientes e a quantidade de calorias que necessita por dia. Mas para que tenha uma noção de como fica um cardápio de reeducação alimentar veja um a seguir.

Cardápio com 6 Refeições Completas de Reeducação Alimentar!

Café da Manhã

  • Opção 1: Mamão, leite desnatado c/chocolate, pão de forma integral, margarina (s/ gordura trans)
  • Opção 2: Iogurte de fruta desnatado, granola, banana e mel

Lanche da Manhã

  • Opção 1: Banana com aveia
  • Opção 2: Biscoito salgado integral

Almoço

  • Opção 1: Arroz integral, feijão, omelete com legumes, salada de folhas verdes, abacaxi
  • Opção 2: Arroz verde (ervilha e vagem), frango grelhado, legumes sauté, salada de alface e tomate, melancia

Lanche da Tarde

  • Opção 1: Suco de frutas, barras de cereais
  • Opção 2: Mix de oleaginosas (castanhas do Pará, caju e nozes)

Jantar

  • Opção 1: Salada mista de vegetais, crótons, peito de frango desfiado, mexerica
  • Opção 2: Arroz integral, lentilha, salada mista com ovos, abacaxi

Ceia

  • Opção 1: Chá aromático, exceto chá verde, preto e mate
  • Opção 2: Suco de soja
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