Dieta para Perder Peso Rapido - É Possivel?

Guia de Alimentação Saudável

Dietas

Cardápio para Secar Barriga com Apenas 1000 Calorias!

Emagrecer não é propriamente fácil, além de seguir um cardápio de baixas calorias será preciso que faça exercícios, mas o que realmente é alvo das mais diversas reclamações são as privações pelas quais se passa durante a dieta, sendo assim uma das opções é fazer a dieta em si pelo menor período possível. Para isso será preciso seguir um cardápio mais radical, a dieta será sim mais restritiva mas será por menos tempo.

Aguentar se manter seguindo à risca uma dieta mais restritiva por poucos dias é mais fácil do que seguir uma dieta moderadamente restritiva por muito tempo, isso sem contar que é mais animador ver resultados rápidos. Mas é importante saber que este tipo de dieta não deve ser mantido por muito tempo, evite passar de 1 semana fazendo esta dieta.

Outra coisa importante a saber é que irá sim emagrecer com uma dieta de 1000 calorias, porém se após a dieta retomar sua alimentação habitual acabará engordando novamente, portanto após a dieta será preciso que faça uma reeducação alimentar, desta forma irá emagrecer e permanecer em seu peso ideal.

Cardápio Completo de 1000 Calorias!

Café da manhã

  • Opção 1: 1 pote de iogurte light+ 1 col. (sopa) de granola light + 1 xícara de chá de limão sem açúcar.
  • Opção 2: 2 bolachas integrais de água e sal + 1 papaia+ 1 xícara de chá de maçã.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 banana-maçã+ 2 bolachas integrais de água e sal.
  • Opção 2: 3 torradas integrais + 1 xícara de leite de soja light.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de salada verde+ 1 berinjela grelhada+ 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de carne bovina grelhada (50 g).
  • Opção 2: 1 prato de salada de espinafre refogado +2 colheres (sopa) de arroz integral+ 1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 pote de iogurte light + 3 bolachas integrais de água e sal.
  • Opção 2: 1 tangerina + 1 xícara de chá de pêssego.

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de salada verde temperada com azeite+ 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado (100 g).
  • Opção 2: 3 colheres (sopa) de vagem no vapor + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado (100g) + 1 fatia de pão integral.

Ceia

  • Opção 1: 4 morangos.
  • Opção 2: 2 fatias de abacaxi com gotas de limão.

Cardápio para Dieta no Verão, Destrua 5 Kg em 30 Dias!

Com a chegada das férias de verão é bastante frequente as pessoas buscarem por dietas com resultados um pouco mais rápidos, afinal nem sempre é possível emagrecer tudo o que precisava antes de chegar o verão (principalmente se não fez exercícios durante o inverno). Algo que precisa saber é que realmente não há como emagrecer em 30 dias o que deveria ter emagrecido em 1 ano, mas mesmo assim poderá ter ótimos resultados com esta dieta.

Esta dieta que pode ser considerada uma dieta rápida porque dura apenas 30 dias é capaz de te ajudar a eliminar até 5 Kg neste período, o que já trará bons resultados. Mais uma vantagem deste cardápio é que poderá praticar esportes normalmente, a dieta é rica em proteínas, equilibrada em carboidratos e possui gorduras em porções saudáveis, portanto não há desculpas para não fazer exercícios para emagrecer.

Também é importante que além de seguir o cardápio e praticar exercícios mantenha hábitos que contribuam com sua dieta, como por exemplo beber mais água, comer a cada 3 horas, tomar sucos detox, dormir bem, etc. São estes pequenos detalhes que vão se somando e transformam sua dieta em um grande sucesso.

Cardápio Completo para sua Dieta de Verão!

Café da manhã

  • Opção 1: vitamina: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de quinua em flocos (ou aveia em flocos) e 3 colheres (sopa) de abacate (use adoçante à base de sucralose).
  • Opção 2: 1 pote de iogurte light batido com 3 colheres (sopa) de aveia e 1 colher (sopa) de xarope de agave (ou adoçante) + fruta (1 laranja pequena ou 6 morangos pequenos).

Lanche da manhã

  • Opção 1: 3 castanhas-do-pará + 6 rodelas de abacaxi (ou maçã) desidratado.
  • Opção 2: 3 colheres (sopa) de abacate com 3 col. (sopa) de aveia.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas cruas ou cozidas no vapor com 4 colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 colheres (chá) de azeite extravirgem + 3 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido + 3 colheres (sopa) de arroz com brócolis + 1 filé médio (100 g) de frango grelhado + fruta (1 fatia média de melancia ou abacaxi).
  • Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas cruas ou cozidas no vapor com 4 colheres (sopa) de beterraba ralada e 2 colheres (chá) de azeite extravirgem + 3 colheres (sopa) de soja cozida + 1 prato (sobremesa) de macarrão integral ao sugo + 3 colheres (sopa) de carne magra moída refogada + fruta (1 cacho de uva pequeno ou ½ goiaba).

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 barra pequena de proteína + 1 copo (200 ml) de água de coco.
  • Opção 2: 1 pote de iogurte light + 1 barra de cereais integrais light (sem chocolate).

Jantar

  • Opção 1: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas no vapor com ½ pepino e 2 colheres (chá) de azeite extravirgem + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de peixe (saint-peter, pescada) grelhado, cozido ou assado + fruta (1 laranja ou 1 goiaba pequena).
  • Opção 2: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas no vapor com 5 rodelas de tomate e 2 colheres (chá) de azeite extravirgem + 1 batata-doce pequena assada + 3 colheres (sopa) de atum light + 1 copo (200 ml) de limonada (use adoçante à base de sucralose).

Cardápio Pós Festas de Fim de Ano!

Por mais que se tenha cuidado com a alimentação durante as festas de final de ano é natural que acabe saindo um pouco da dieta, com isso consumindo uma quantidade maior do que deveria de gorduras, açúcares e corantes. Tudo isso mesmo em pequenas quantidades tende a atrapalhar sua dieta tanto na hora como a médio/longo prazo também, portanto para continuar emagrecendo precisa eliminar estes excessos de seu corpo.

Para que sua dieta volte a ter um bom efeito após os excessos do final de ano uma excelente estratégia é fazer alguns dias de dieta detox, com isto irá eliminar diversos tipos de toxinas que estarão em seu corpo. Uma vantagem extra neste tipo de dieta é que também ajuda a combater a retenção de líquidos, que é natural após as festas devido ao aumento no consumo de sal e bebidas alcoólicas.

Para potencializar estes dias de dieta detox uma dica especial é para também incluir sucos detox no dia a dia, desta forma estará facilitando ainda mais para que seu corpo elimine as toxinas. Outra dica importante é para durante a dieta detox (e antes também) já aumente o consumo de água, ela é um elemento fundamental para seu corpo conseguir eliminar toxinas.

Cardápio para Dieta Detox Pós Festas!

Café da manhã

  • Opção 1: ½ copo de café com leite (desnatado), 1 fatia de pão integral e 1 fatia de queijo minas (frescal).
  • Opção 2: 1 iogurte light com farelo de aveia, 2 torradas e 1 colher de sopa de queijo cottage.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 banana prata pequena.
  • Opção 2: 1 maçã.

Almoço

  • Opção 1: 1 porção de salada de alface, tomate, cenoura e champignos. ½ xícara de brócolis refogado, ½ xícara de cenoura refogada, 1 porção de fricassé cremoso de linguado e 1 porção de gelatina diet com pedaços de maçã.
  • Opção 2: 1 porção de salada verde com broto de alfafa e kani. ½ xícara de purê de couve-flor, ½ xícara de brócolis refogado, 1 porção de ensopadinho de carne e 1 porção de gelatina diet com maçã.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 xícara de chá de café OU 1 copo de mate (quente ou gelado), 1 pão integral com cenoura e cottage e ½ mamão papaia.
  • Opção 2: 1 xícara de chá de café OU 1 copo de mate (quente ou gelado), 1 pão integral com queijo minas, tomate e orégano e suco de melancia.

Jantar

  • Opção 1: 1 porção de salada bem colorida, ½ xícara de espinafre refogado, 1 porção de fricassé cremoso de frango e 1 porção de gelatina diet com pedaços de abacaxi.
  • Opção 2: 1 porção de salada de folhas de alfafa, cenoura e amêndoas. ½ xícara de agrião refogado, ½ de purê de abobora com maçã, 1 porção de hambúrguer de frango caseiro e 1 porção de gelatina diet com pedaços de maçã.

Ceia

  • Opção 1: 1 polenguinho light, 1 cream cracker e 1 copo de água de coco.
  • Opção 2: 1 iogurte light de frutas, 1 colher de sopa de granola e 1 banana pequena.

Cardápio da Dieta da Deborah Secco para “Boa Sorte”!

Você já deve ter visto o quanto atriz Deborah Secco emagreceu para poder interpretar o papel de Judite (uma mulher drogada e portadora do vírus da AIDS), foi uma mudança realmente radical para este papel, a atriz de fato ficou muitos quilos abaixo do peso ideal. O que possibilitou esta mudança radical foi uma dieta bastante restritiva, chega a ser uma dieta radical mesmo.

É verdade que a atriz Deborah Secco não estava acima do peso quando começou a dieta, isto poderia ser visto como um ponto de facilidade, porém na verdade não é, muito pelo contrário porque se está baixando o peso para menos do que o peso ideal os riscos para a saúde são maiores uma vez que parte do que se perde será realmente massa muscular.

Mas então não serve para emagrecer?

Serve sim, se está acima do peso irá perder gordura localizada, mas vale lembrar que por se tratar de uma dieta sem carne, lactose e glúten poderá acabar perdendo um pouco de massa muscular, o que pode ser evitado com shakes de whey protein. Veja a seguir o cardápio da dieta da Deborah Secco!

Cardápio para a Dieta Radical da Deborah Secco!

Café da manhã

  • Opção 1: 1 torrada grande tipo Matzva com mínima quantidade possível de requeijão light e blanquete de peru (3 rodelinhas) ou 1 colher de sopa de cottage.
  • Opção 2:  ½ papaia ou 1 fatia média de abacaxi ou morangos (8 unidades) ou 1 ameixa vermelha ou 1 pêssego
  • Opção 3: 1 copo de água de coco ou 1 cappuccino light.

Durante o treino na academia: água.

Após o treino: 1 fruta.

Almoço e Jantar

  • Opção 1: 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijão coado, 1 concha de carne moída temperada com tomate, salsinha, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, 1 colher de sobremesa de azeite.
  • Opção 2: 3 colheres de sopa de arroz misturado com brócolis picado, 1 porção de filé de linguado com tomate, 1 prato de folhas de escolha com champinhom e pepino em quantidade à gosto, 1 colher de sobremesa de azeite.
  • Opção 3: 1 porção de kibe de bandeja, 1 prato de folhas de escolha com 3 colheres de sopa de cenoura, tomates cereja em quantidade à gosto, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite.
  • Opção 4: 1 porção de rocambole de frango com ricota, 2 colheres de sopa de arroz misturado com cenoura ralada, 1 prato de folhas de escolha com tomate, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite.
  • Opção 5: 1 porção de salada de quinua com tomates e alcaparras, 1 posta média de peixe de escolha grelhado.
  • Opção 6: 1 porção de hambúrguer de frango light, 2 colheres de sopa de arroz misturado com milho, 1 prato de folhas com tomate, palmito, pepino.
  • Opção 7: 1 porção de quiche de berinjela, 1 prato de folhas de escolha com blanquet de peru picado (3 rodelas), tomate, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite.

Cardápio para Dieta Detox, Expulse as Gordurinhas!

Um fator que poucas pessoas dão a devida atenção quando iniciam uma dieta é que seu organismo está intoxicado com conservantes, corantes e demais aditivos químicos dos alimentos, com isto ao iniciar a dieta seu corpo talvez não responda tão bem quanto poderia. O mais indicado é limpar tudo isso para aí sim começar a controlar a alimentação com a finalidade de emagrecer.

Para isso o que poderá fazer é uma dieta detox, que nada mais é do que uma dieta com alimentos com determinadas características que fazem com que seu organismo elimine todas estas toxinas. Além das toxinas o corpo também acaba eliminando líquidos retidos, o que é excelente porque vai acabar emagrecendo antes mesmo e começar a fazer sua dieta.

Juntamente com a dieta detox também poderá preparar sucos detox pois certamente ajudarão a acentuar os efeitos da dieta. Mas antes que comece é importante saber que durante a dieta detox deverá aumentar o consumo de água, seu corpo estar muito bem hidratado é um fator fundamental para o sucesso desta dieta.

Cardápio Completo para Dieta Detox!

Notará que o cardápio possui apenas 3 refeições por dia, porém saiba que deverá fazer normalmente as 6 refeições, nos lanches deve apenas evitar alimentos muito calóricos, ricos em gorduras ou com corantes, conservantes, etc.

Café da manhã

  • Opção 1: 1 colher de sopa de quinoa, 2 colheres de sopa de chia, ½ mamão papaia, 1 castanha do Pará.
  • Opção 2: 3 colheres de sopa de amaranto, 1 maçã, 2 nozes.
  • Opção 3: 3 colheres de sopa de amaranto, 4 colheres de sopa de abacate, 3 amêndoas.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de salada: couve, rúcula, espinafre, alface, pepino, agrião, mostarda, salsa. 2 colheres de sopa de cenoura, 2 colheres de sopa de beterraba, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé de peixe grelhado, 1 colher de sopa de semente de abóbora, 1 colher de sopa de azeite de oliva. Temperar com: limão, pimenta, salsinha, orégano, alecrim.
  • Opção 2: 1 prato de salada: couve, rúcula, espinafre, alface, pepino, agrião, mostarda, salsa. 2 colheres de sopa de brócolis, 2 colheres de sopa de chuchu, 2 pegadores de macarrão de arroz, 1 posta de salmão, 1 colher de sopa de semente de abóbora, 1 colher de sopa de azeite de oliva. Temperar com: limão, pimenta, salsinha, orégano, alecrim.
  • Opção 3: 1 prato de salada: couve, rúcula, espinafre, alface, pepino, agrião, mostarda, salsa. 2 colheres de sopa de abobrinha, 2 colheres de sopa de berinjela, ½ unidade (75g) de batata-doce, 1 filé de peito de frango grelhado, 1 colheres de sopa de semente de abóbora, 1 colheres de sopa de azeite de oliva. Temperar com: limão, pimenta, salsinha, orégano, alecrim.

Jantar

Opção 1: Sopa detox

  • 1 filé de peito de frango
  • 4 colheres de sopa de couve picada
  • 2 colheres de sopa de brócolis
  • ½ cebola picada
  • ½ cenoura
  • 1 colher de sobremesa de semente de girassol triturada
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • ½ limão para temperar
  • Pimenta para temperar
  • 400ml de água

Opção 2: Sopa detox

  • 1 filé de peixe
  • 4 colheres de sopa de folha de mostarda picada
  • 2 colheres de sopa de abóbora
  • ½ tomate picado
  • ½ beterraba
  • 1 colher de sobremesa de semente de girassol triturada
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • ½ limão para temperar
  • Pimenta para temperar
  • 400ml de água

Opção 3: Sopa detox

  • 1 filé de peito de frango
  • 4 colheres de sopa de espinafre picado
  • 2 colheres de sopa de couve-flor
  • ½ cebola picada
  • ½ beterraba
  • 1 colher de sobremesa de semente de girassol triturada
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • ½ limão para temperar
  • Pimenta para temperar
  • 400ml de água

1 Segredo Simples que Faz Emagrecer!

Já deve ter reparado que algumas pessoas emagrecem com facilidade, se tornando grandes sucessos no emagrecimento e chegam a perder 20, 30, 40 Kg ou mais, já outras pessoas tentam emagrecer por anos a fio e falham miseravelmente não é mesmo? Talvez tenha até se perguntado se não está justamente caminhando para este tipo de falha, isto é natural e no seu lugar eu também teria este medo.

Considerando que entre todos que desejam emagrecer apenas algumas pessoas realmente conseguem, o que será que estas poucas pessoas estão fazendo que as outras não estão? Afinal este é o segredo do sucesso na dieta, testado e aprovado por todas as pessoas que já emagreceram.

A boa notícia é que na verdade não há segredo, mas sim uma simples prática que poderá fazer em seu dia a dia e verá resultados muito bons. O “segredo” para emagrecer está em controlar a ação da insulina no corpo. Para controlar os níveis de insulina basta controlar os níveis de açúcar no sangue e mais adiante verá como pode ser simples fazer isso.

Passos Simples para Colocar este Segredo em Prática!

O primeiro (e óbvio) passo é evitar comer açúcar, mas não de forma radical, apenas basta evitar doces industrializados, refrigerantes e alimentos que contenham muito açúcar de um modo geral. Nisto também pode incluir alimentos com carboidratos simples como por exemplo as farinhas brancas (refinadas).

Seguindo este passo já estará evitando bastante que ocorram os picos de insulina (que é justamente o que quer evitar), busque por boas fontes de açúcares como as frutas e os carboidratos complexos (produtos integrais), desta forma os níveis de açúcar no seu sangue permanecerão mais estáveis e emagrecer será muito mais fácil.

Claro que apenas isto não fará com que emagreça, será preciso sim seguir um cardápio de baixas calorias, não adiantará nada manter os níveis de açúcar controlados se ainda estiver consumindo muitas calorias. Já a boa notícia é que seguindo este segredo não precisará manter um cardápio tão radical, verá que com uma pequena redução na quantidade de calorias já começará a emagrecer, deste ponto em diante é apenas uma questão de tempo até chegar em seu peso ideal.