Como Combater o Colesterol Ruim com Alimentação Saudável

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Conheça um pouco mais sobre o Colesterol Ruim e seus efeitos no organismo, e confira algumas dicas para ajudar a combater o mesmo sem o uso de medicação.

O Risco com o Indispensável Colesterol RUIM – LDL

Quem tem problema com Colesterol Alto deve ficar atento ao tipo de alimento que consome, pois diversos são os que possuem índices de colesterol, então, é sempre bom evitá-los.

O Colesterol LDL é o chamado “Colesterol Ruim”, mas nem por isso devemos deixá-lo de lado, já que nosso organismo também precisa dele para desempenhar suas diversas tarefas cruciais do dia a dia. O problema é que quando os níveis do Colesterol Ruim então em alta (bem acima dos 200 mg /dl), ai sim a pessoa pode vir a ter problemas ligados a ele, seja por causa da alimentação ou mesmo por fatores de risco genético.

Alimentos Vegetais não possuem Colesterol!

Essa é uma ótima noticia para quem já incluiu Vegetais na Alimentação. Para aqueles que ainda torcem o nariz, ai vai mais um ótimo motivo para consumir diariamente Alimentos Vegetais que além de trazer mais vitaminas e minerais ao organismo, acabam não contribuindo para o aumento nas taxas de Colesterol.

Nem mesmo a Batata Frita preparada em óleo vegetal não apresenta tanto problema como muitos citam e costumam dizer por ai, pois ainda sim são de propriedades vegetais.

O Risco maior está nos alimentos de origem animal. Estes sim costumam aumentar as taxas de Colesterol no Organismo como é o caso dos Leites, Carnes, Queijos, enfim.

Quem tem problema de colesterol alto ou mesmo, já teve algum caso em família, deve ficar atento para o grupo dos alimentos de origem animal.

Experimente trocar o Leito Integral pelo Semi Desnatado!

Essa é mais uma dica que colhemos com a Nutricionista, a fim de ajudar a reduzir os níveis de colesterol do organismo. Eu por exemplo, adoro tomar leite integral todas as manhãs (é sagrado pra mim, como o bom e velho cafezinho é para muitas pessoas), mas esse hábito que criei pode estar contribuindo para quem sabe, um possível problema de saúde no futuro.

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Uma ótima solução para não mexer no Leite da manhã é trocar o Leite Integral pelo leite Semi Desnatado ou mesmo pelo Desnatado, que trás uma taxa bem menor de colesterol.

É uma simples medida, que pode ajudar a reduzir os índices de Colesterol.

Essa dica pode ajudar quem toma Leite Integral e tenta diretamente passar para o Leite Desnatado. Isso acaba causando uma diferença muito grande, que por consequência, faz a pessoa voltar para o Leite Integral.

Segundo a Nutricionista, o melhor é passar para o Leite Semi Desnatado e somente após se acostumar, passar para ao Desnatado.

Isso ajuda e muito no processo de transição de um tipo de Leite para o outro.

Queijos e Colesterol LDL – Um Caso de Amor e ódio!

Não tem jeito, os saborosos queijos também apresentam altas taxas de Colesterol LDL, principalmente os que têm altos índices de Gordura.

Para continuar consumindo o queijo sem se preocupar tanto com o Colesterol Ruim, procure pelos queijos com menor teor de gordura, como é o caso dos Queijos Cottage e Ricota.

A Carne Vermelha e seus Riscos!

Infelizmente a famosa Picanha, uma das carnes mais suculentas pelos Brasileiros, pode apresentar altas taxas de colesterol se for preparada com a faixa de gordura. O ideal é tirá-la antes do preparo, mas isso nem sempre acontece nos restaurantes e rodízios.

Já a Carne Grelhada apresenta uma taxa pouco mais moderada de Colesterol, mas segundo a especialista, ainda sim não resolve o problema. O Ideal para quem tem problema com Colesterol Alto é trocar por Carnes magras como Peixes e Frango.

Alimentos Ricos em Colesterol Bom – Colesterol HDL

Procure incluir no cardápio alimentos que levam o querido e bem vindo Colesterol bom, (o HDL) como o Abacate, Óleo de Canola, Azeite de Oliva e a Amêndoa.

obs: Informações base para a criação do artigo colhidas no link, http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/13746-amaranto-ajuda-a-combater-colesterol-ruim

Fique Longe das Altas Taxas de Colesterol!

O Ideal é manter um estilo de vida saudável e de preferência, com a prática regular de exercícios físicos. Para potencializar e manter o colesterol alto bem longe, é indicado que faça a Dieta Mediterrânea em paralelo.

Essa junção, além de deixar o corpo mais saudável, contribui para reduzir os números do colesterol ruim que em contra partida ajudam a prevenir possíveis problemas de saúde que possa ter no futuro.

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