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Receita de Lanches Proteicos para sua Dieta!

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Um caminho natural na evolução de sua dieta de emagrecimento é querer realmente entrar em forma e ganhar alguns músculos, assim estará evitando que volte a engordar com facilidade e ainda deixando seu corpo mais bonito. Como seu objetivo não é a hipertrofia muscular a níveis avançados não há necessidade de utilizar uma série de suplementos, seu foco principal deve ser realmente na alimentação.

Para ganhar massa muscular deverá inicialmente manter sua dieta como está, ou seja nada de voltar para sua alimentação antiga, porém deverá aumentar um pouco (pouco mesmo) a quantidade de carboidratos e também um aumento considerável na quantidade de proteínas de sua dieta. Uma das formas mais simples de aumentar a quantidade de proteínas é através do suplemento Whey Protein, mas a alimentação também é muito importante.

Para facilitar nesta tarefa de adicionar mais proteínas em sua dieta a mantendo saudável separei aqui algumas receitas de lanches proteicos, todos estes lanches vão adicionar uma boa quantidade de proteínas e um pouco de carboidratos na dieta, assim facilitando para que tenha um bom rendimento em seus treinos para ganhar massa muscular.

Mais Proteínas para Sua Dieta, Receitas Fáceis!

Lanche de pão Alemão

  • 2 colheres de cottage light (ou creme de ricota light)
  • 4 fatias de peito de peru

Lanche de pão Sírio Integral

  • 2 colheres de sopa de Atum light
  • Creme de ricota

Lanche com Pão 100% Integral

  • Pasta de amendoim sem açúcar (à venda em lojas de produtos naturais)

Panqueca Proteica

Ingredientes:

  • 500ml de Claras de Ovos Pasteurizadas (Fleischeggs)
  • 30g de Whey Protein
  • 50g de Aveia em Flocos
  • 2 Bananas Nanicas
  • 1 pitada de canela (opcional)

Preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador, após isso coloque um pouco de azeite em uma frigideira (antiaderente) e espalhe por toda a frigideira com a ajuda de um guardanapo ou pincel. Com a frigideira bem aquecida adicione um pouco da massa, abaixe o fogo e tampe a frigideira, após mais ou menos 3 minutos vire a massa na frigideira com a ajuda de uma espátula, cubra novamente e repita o processo até ficar a seu gosto.

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  • lanche com pão arabe proteico
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