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O que Comer Antes e Depois dos Exercícios para Emagrecer?

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Quem quer emagrecer certamente já se deparou com diversas informações afirmando que além da dieta é preciso fazer exercícios, isto é verdade realmente terá resultados muito melhores com sua dieta se também estiver praticando atividade física. O que geralmente não é muito fácil de encontrar são informações sobre qual o tipo de alimentação deve ter antes e depois do treino para emagrecer.

Aqui não encontrará as receitas propriamente ditas, mas sim algo muito melhor que são os conceitos sobre isso, desta forma terá total condição de escolher o que irá comer antes e depois de seus treinos sabendo exatamente porque de cada elemento escolhido. O princípio é bastante simples e envolve apenas 2 passos:

  • Antes do treino: gerar energia suficiente para treinar e acelerar o metabolismo.
  • Após o treino: repor proteínas.

Algumas pessoas mais radicais irão questionar a questão de consumir alimentos para gerar energia para treinar, irão afirmar que se deve treinar sem energia e obrigar o corpo a usar gordura localizada. Isto não é o ideal porque seu desempeno será muito mais baixo e não irá aproveitar os benefícios extras do exercício como por exemplo acelerar o metabolismo por até 24 horas.

Tipos de Alimentos Mais Indicados para Bons Resultados…

O primeiro tipo de alimento com que deve se preocupar são os que sejam boas fontes de carboidratos, como está fazendo dieta para emagrecer precisa que sejam carboidratos complexos (para evitar pecos de insulina) e também que não tenham uma grande quantidade de calorias. Os alimentos integrais de um modo geral atendem bem a estes quesitos.

Após o treino seus músculos estarão iniciando um período de recuperação, é fundamental que tenham proteínas disponíveis para isso, terá que encontrar fontes de proteína de rápida absorção e baixo valor calórico. A melhor alternativa para isso ainda é o Whey Protein.

Se estiver sentindo muito cansaço após o treino e ainda tiver algo para fazer neste dia poderá “recarregar” suas energias rapidamente comendo alguma fruta como a banana, possui bons níveis de açúcares e carboidratos e certamente ajudará a ter mais disposição.

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