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Como REALMENTE Emagrecer Fazendo Exercícios?

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Algo que é facilmente visto são sites dizendo que além da dieta é preciso fazer exercícios para emagrecer, isto é verdade mas o que não te contam é que tipo de exercícios deverá fazer para que de fato esteja emagrecendo. Sabemos que são os exercícios aeróbicos que emagrecem, mas qual a intensidade necessária para que o corpo comece a queimar gordura localizada?

Aqui neste artigo vai descobrir como saber exatamente qual a intensidade necessária de treino que precisa para você emagrecer, existe uma conta que se faz para determinar a frequência exata. Para determinar sua zona de treinamento aeróbico ideal para emagrecer deverá ter sempre como base seus batimentos cardíacos, eles é que estarão te indicando o quanto um treino está intenso para você.

Para o emagrecimento é indicado o que se chama de zona 3 de frequência cardíaca, que vai de 70 a 80%, abaixo disto não estará queimando gordura localizada e também não terá os melhores resultados em aceleramento de metabolismo. Veja a seguir como fazer a conta para saber qual a intensidade ideal de treino para emagrecer.

Cálculo de Frequência Cardíaca para Treino Aeróbico de Emagrecimento!

A conta antigamente era feita simplesmente subtraindo a idade da pessoa de 220, porém esta conta está errada, o correto é considerar diversos outros fatores, então temos os seguintes cálculos:

  • Para homens: FCTREINO = [(220 – A) – B] X 0,IT +B
  • Para mulheres: FCTREINO = [(226 – A) – B] X 0,IT +B

A = sua idade

B = frequência cardíaca basal

IT = Intensidade desejada

Frequência basal: para medir sua frequência cardíaca basal deverá medir os batimentos cardíacos ao acordar durante 3 dias, some e divida por 3, o resultado é a média de batimentos (frequência cardíaca basal).

Como exemplo digamos que um homem de 24 anos com uma frequência basal de 75 bpm deseja uma intensidade de treino de 75%, a conta seria:

FCTREINO= [(220 -24) – 75] X 0,75 + 75

O resultado é 165,75, que é a zona de batimento cardíaco alvo para este exemplo, mantendo seus exercícios com este batimento cardíaco ele estaria emagrecendo.

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