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Dieta da Maçã, Cardápio Completo!

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As frutas de um modo geral são bastante associadas com dietas e vida saudável, porém entre elas uma que praticamente virou símbolo de dietas e emagrecimento é a maçã. Não é para menos, a maçã realmente possui características que a tornam uma grande aliada das dietas, principalmente por ajudar a saciar a fome sem que com isto aumente muito a quantidade de calorias.

O que faz com que a maçã seja tão boa para as dietas é a presença de uma fibra chamada pectina, esta fibra ajuda a aumentar bastante a sensação de saciedade, com isto nos ajudando a manter a dieta sem maiores problemas. É justamente esta característica da maçã que é explorada na dieta da maçã, pois com menos fome será muito mais fácil se manter na dieta.

Basicamente para seguir a dieta da maçã terá que comer ao menos 1 maçã antes de cada refeição (30 minutos antes), ou seja 1 antes de café da manhã, 1 antes do (ou no) lanche da tarde, 1 antes do almoço, 1 antes do (ou no) lanche da tarde, 1 antes do jantar e 1 antes da ceia. Mas vale lembrar que caso consiga poderá comer mais de 1, assim acabará reduzindo ainda mais sua fome.

Benefícios da maçã:

  • Possuem poucas calorias (em média 63 calorias por unidade)
  • Ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares
  • Possui ação antioxidante
  • Ajuda a combater as cáries

Cardápio para a Dieta da Maçã!

Café da manhã

  • Comer maçã – pelo menos 1 inteira.
  • Omelete com no máximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela. (não colocar sal na omelete, pimenta pode).
  • Café está liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado.

Lanche da manhã

  • 1 Maçã
  • 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado.

Almoço

  • Comer maçã – pelo menos 1 inteira.
  • Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
  • Faça uma salada com verduras de sua preferência.
  • 3 colheres de arroz integral.

Lanche da tarde

  • Comer maçã – pelo menos 1 inteira
  • 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio
  • 1 xícara de chá de sua preferência – para adoçar use apenas adoçante.

Jantar

  • Comer maçã – pelo menos 1 inteira
  • Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
  • Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 colheres (sopa) de ervilha
  • 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

Ceia

  • 1 Maçã
  • 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado.
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