Dieta da Clara do Ovo!

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dieta da clara do ovoA quantidade de diferentes dietas que existem é imensa, algumas chamam mais a atenção porque além de ajudar a emagrecer também já previnem alguns dos problemas frequentes que surgem durante a dieta, um exemplo disto é a dieta da clara do ovo que além de ajudar a emagrecer também ajuda a evitar perda de massa muscular durante a dieta.

A perda de massa muscular durante as dietas acaba ocorrendo porque da mesma forma que o corpo recorre às gorduras para gerar energia também pode utilizar proteínas da musculatura, assim degradando sua massa muscular. Pelo fato de ovos serem ricos em proteínas esta dieta é bastante indicada para quem pretende emagrecer e fazer esportes ao mesmo tempo.

Uma das vantagens da dieta da clara do ovo é porque a clara do ovo possui diversos tipos de proteínas que além de ajudar na reparação de massa muscular ainda ajudam a manter por mais tempo a sensação de saciedade, o que torna a dieta mais fácil de ser mantida.

Como Fazer a Dieta da Clara do Ovo?

Esta é uma dieta simples de seguir, basta manter o cardápio a seguir, uma dica especial é para que aumente a quantidade de claras com o passar dos dias, assim estará fornecendo mais proteínas para o corpo. Outra dica sobre a dieta da clara do ovo é para não pular refeições, mesmo ela mantendo a sensação de saciedade é importante comer a cada 3 horas.

  • Em Jejum: 200ml de água gelada ou morna com suco de 1 limão (opcional).
  • Café da manhã: ½ copo de leite desnatado + 2 colheres (sopa) de farelo de trigo + 1 colher (sopa) de granola.
  • Lanche da manhã: 1 pote pequeno de iogurte desnatado ou 1 fruta ou 1 barra de cereal light.
  • Almoço: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha de caldo de feijão + 1 colher (sopa) de grão de feijão + 1 colher (sopa) de farelo de trigo +Salada de alface, tomate e cebola temperada com vinagre à vontade e azeite + 1 copo de limonada com adoçante + 2 colheres (sopa) de um legume (abóbora, beterraba, brócolis, couve ou espinafre) refogado com proteína de soja.
  • Lanche da tarde: 4 biscoitos integrais ou 1 fatia de pão integral light + 1 xícara de café com adoçante ou uma vitamina de frutas, ou suco de frutas + 1 omelete de clara + 2 folhas de alface + 1 pote pequeno de iogurte natural desnatado ou 1 pote de iogurte natural desnatado com frutas vermelhas, cereais integrais e 1 omelete de 4 claras e 1 gema.
  • Jantar: 4 biscoitos integrais ou 1 fatia de pão integral light + ½ copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de pó para pudim sabor chocolate + 1 omelete de clara + 2 folhas de alface.
  • Ceia: ½ copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de pó para pudim sabor chocolate ou uma fruta, ou 1 pote de gelatina light.

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