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Cardápio Simples e Barato para Dieta!

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Um dos grandes desafios de quem deseja emagrecer é preparar sua alimentação segundos cardápios das dietas, isto porque a maior parte dos cardápios para dieta de emagrecimento são cardápios complexos (portanto difíceis de fazer) e que acabam tornando a alimentação cara. Com esta dificuldade algumas pessoas acabam fazendo alterações por conta própria no cardápio, o que nem sempre traz um bom resultado.

Na verdade isto acontece porque uma boa parte das dietas são elaboradas inicialmente por nutricionistas de outros países, portanto com elementos que são comuns ao dia a dia no país, o que não quer dizer necessariamente que também serão ingredientes comuns aqui no Brasil. Já outros cardápios são inicialmente elaborados para serem usados em Spas, que contam com equipes inteiras para os fazer, o que não é seu caso fazendo dieta em casa.

Aqui neste artigo poderá ver um cardápio para dieta que além de simples de ser feito, o que facilita seu dia a dia e também irá deixar sua dieta mais barata de ser feita, são coisas muito fáceis de encontrar em mercados normais.

Cardápio para Emagrecer sem Gastar Muito!

Café da manhã

  • Opção 1: 1 banana pequena, 1 colher sopa de quinoa em flocos, 1 colher sobremesa de uva-passa, 1 xícara de chá verde.
  • Opção 2: 2 fatias de manga em cubos, 1 colher sopa de linhaça triturada, 1 xícara de chá de chá verde com gotas de limão.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 2 damascos secos, 2 castanhas-do-pará.
  • Opção 2: 8 uvas frescas, 4 castanhas de caju sem sal.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de alface, chicória e cebolinha picada, 2 colheres sopa de arroz 7 cereais, 3 colheres sopa de couve-flor cozida no vapor, 1 filé médio (100 g) de peixe grelhado com suco de limão.
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de alface, rúcula e carambola, 2 colheres sopa de arroz integral, 1 concha de lentilha, 3 colheres sopa de couve refogada.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 banana amassada e polvilhada com 1 colher sopa de gérmen de trigo.
  • Opção 2: ½ papaia com 1 colher sopa de mix de sementes, 1 xícara de chá verde com gotas de limão.

Jantar

  • Opção 1: 4 colheres sopa de salada de soja em grão cozida com tomate, cebola, cebolinha e pimentão picados e molho cítrico, 3 colheres sopa de abobrinha refogada com tomate.
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de brócolis e cenoura ralada com sal e limão, 1 filé médio (100 g) de salmão com gengibre, 2 colheres sopa de arroz 7 cereais cozido com milho.

Ceia

  • Opção 1: 1 xícara de chá de pêssego e maçã fatiados.
  • Opção 2: 1 banana assada com canela em pó.

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