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Cardápio para Secar as Gordurinhas da Barriga!

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Perder gordura abdominal não é nada fácil, esta é geralmente a última parte do corpo que emagrece de forma realmente aparente, mas para acelerar seu emagrecimento poderá seguir o cardápio completo aqui deste artigo, isto certamente irá ajudar bastante. Mas antes que veja o cardápio em si é importante relembrar alguns conceitos que podem lhe ajudar no emagrecimento, que são os seguintes.

Além de fazer sua dieta seguindo o cardápio exatamente como o indicado na dieta é importante buscar formas de aumentar seu gasto calórico, para isso há diversos tipos de atividades físicas e até suplementos alimentares, que são os chamados suplementos termogênicos. Beber mais água também é um fator importante porque com um corpo bem hidratado sua dieta terá um efeito mais rápido.

Também há o que ser feito antes e depois da dieta, assim garantindo que terá realmente bons resultados, cada uma destas etapas possui uma função específica e não devem ser desconsiderados pois realmente ajudam, estes 2 passos são:

Antes: faça uma dieta detox, ao eliminar toxinas de seu corpo notará uma maior facilidade para emagrecer, também vale lembrar que apenas com a detox já irá perder alguns quilinhos.

Depois: faça uma boa reeducação alimentar, é apenas com isso que conseguirá se manter em seu peso ideal após terminar sua dieta.

Cardápio Completo para Emagrecer!

Note que ao lado de cada refeição há uma especificação de blocos, isso representa quantas opções deve usar para compor seu cardápio, basta adicionar as opções nas quantidades de blocos recomendadas e terá uma refeição.

Café da manhã (2 blocos)

  • Opção 1: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão integral light com + 2 colheres (sopa) de cottage e 1 ovo mexido temperado com + 1 colher (chá) de azeite, sal e orégano.
  • Opção 2: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem miolo com + 2 colheres (chá) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru light .
  • Opção 3: 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de água + 2 colheres (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein) + 6 amêndoas.
  • Opção 4: 1 xícara de chá de ervas (camomila, cidreira) + 1 maçã pequena + 1 pão sírio pequeno + 2 colheres (chá) de requeijão light + 4 fatias de peito de peru light.
  • Opção 5: 1 copo de laranjada (1 laranja com água) + omelete com 2 ovos temperados com orégano + 2 colheres (chá) de azeite.
  • Opção 6: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 torrada grande com 4 col. (chá) de cream cheese light + 2 fatias de presunto magro.
  • Opção 7: 1 xícara de chá de ervas + 2 fatias de pão integral light com 4 colheres (sopa) de cottage + 3 azeitonas verdes picadas + 1 colher (chá) de azeite.

Lanche (1 bloco – manhã e tarde)

  • Opção 1: 1 fatia de melão + 2 fatias de presunto magro + 3 amêndoas.
  • Opção 2: 1 pão sírio pequeno com 2 colheres (chá) de cream cheese light + 2 fatias de peito de peru light.
  • Opção 3: 1/4 de papaia batido com 1 copo de água + 1 colher (sopa) cheia de proteína em pó (tipo Whey Protein) + 3 amêndoas.
  • Opção 4: 1 iogurte desnatado ou light + 3 amêndoas.
  • Opção 5: 1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de peito de peru light + 1 colher (chá) de requeijão light.
  • Opção 6: 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande (tipo ProteinBar).
  • Opção 7: 1 copo de iogurte desnatado líquido batido com 3 colheres (sopa) de abacate.

Almoço (3 blocos)

  • Opção 1: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 3 colheres (chá) de azeite, vinagre e sal.
  • Opção 2: 2 panquecas pequenas recheadas com 4 colheres (sopa) cheias de carne magra moída e cobertas com 1 colher (sopa) de molho de tomate e 1 colher (sobremesa) de queijo light ralado + 1 prato (sobremesa) de alface com 2 colheres (chá) de azeite, vinagre e sal.
  • Opção 3: 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado + 1 batata média assada + 1 prato (sobremesa) de rúcula e ½ tomate com 3 colheres (chá) de azeite de oliva + 1 gelatina diet.
  • Opção 4: 1 xícara (chá) rasa de espaguete com 1 pires de brócolis no vapor + 3 colheres (chá) de azeite e alho a gosto + 1 peito de frango (90 g) grelhado.
  • Opção 5: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 omelete com 2 ovos inteiros + 1 fatia grossa de queijo branco e sal + 1 prato (sobremesa) de alface + 1/2 tomate com 3 colheres (chá) de azeite.
  • Opção 6: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 porção (90 g) de carne assada + 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 colheres (chá) de azeite + 1 fatia média de abacaxi.
  • Opção 7: ½ pão sírio grande com 6 fatias de rosbife + 1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 azeitonas verdes e 2 colheres (chá) de azeite.

Jantar (2 blocos)

  • Opção 1: 8 fatias de carpaccio + 3 minitorradas 2 colheres (chá) de azeite + 1 fatia de abacaxi.
  • Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 colheres (chá) de azeite no final do preparo.
  • Opção 3: ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado + 2 colheres (sopa) de maionese light, ½ colher (sobremesa) de mostarda e ½ colher (sobremesa) de ketchup.
  • Opção 4: salada niçoise: 1 prato (sobremesa) de alface americana + 3 tomates-cereja + 1/4 de lata de atum em água + 1 ovo cozido + 2 azeitonas verdes + 2 colheres (chá) de azeite + 1 fatia de pão italiano (formato baguete).
  • Opção 5: 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife + 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 colheres (chá) de azeite e sal.
  • Opção 6: 1 temaki de atum com maionese light + 3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade.
  • Opção 7: 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 colher (chá) de azeite.

Antes de dormir

  • 3 colheres (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia).
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