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Cardápio para Dieta no Verão, Destrua 5 Kg em 30 Dias!

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Com a chegada das férias de verão é bastante frequente as pessoas buscarem por dietas com resultados um pouco mais rápidos, afinal nem sempre é possível emagrecer tudo o que precisava antes de chegar o verão (principalmente se não fez exercícios durante o inverno). Algo que precisa saber é que realmente não há como emagrecer em 30 dias o que deveria ter emagrecido em 1 ano, mas mesmo assim poderá ter ótimos resultados com esta dieta.

Esta dieta que pode ser considerada uma dieta rápida porque dura apenas 30 dias é capaz de te ajudar a eliminar até 5 Kg neste período, o que já trará bons resultados. Mais uma vantagem deste cardápio é que poderá praticar esportes normalmente, a dieta é rica em proteínas, equilibrada em carboidratos e possui gorduras em porções saudáveis, portanto não há desculpas para não fazer exercícios para emagrecer.

Também é importante que além de seguir o cardápio e praticar exercícios mantenha hábitos que contribuam com sua dieta, como por exemplo beber mais água, comer a cada 3 horas, tomar sucos detox, dormir bem, etc. São estes pequenos detalhes que vão se somando e transformam sua dieta em um grande sucesso.

Cardápio Completo para sua Dieta de Verão!

Café da manhã

  • Opção 1: vitamina: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de quinua em flocos (ou aveia em flocos) e 3 colheres (sopa) de abacate (use adoçante à base de sucralose).
  • Opção 2: 1 pote de iogurte light batido com 3 colheres (sopa) de aveia e 1 colher (sopa) de xarope de agave (ou adoçante) + fruta (1 laranja pequena ou 6 morangos pequenos).

Lanche da manhã

  • Opção 1: 3 castanhas-do-pará + 6 rodelas de abacaxi (ou maçã) desidratado.
  • Opção 2: 3 colheres (sopa) de abacate com 3 col. (sopa) de aveia.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas cruas ou cozidas no vapor com 4 colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 colheres (chá) de azeite extravirgem + 3 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido + 3 colheres (sopa) de arroz com brócolis + 1 filé médio (100 g) de frango grelhado + fruta (1 fatia média de melancia ou abacaxi).
  • Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas cruas ou cozidas no vapor com 4 colheres (sopa) de beterraba ralada e 2 colheres (chá) de azeite extravirgem + 3 colheres (sopa) de soja cozida + 1 prato (sobremesa) de macarrão integral ao sugo + 3 colheres (sopa) de carne magra moída refogada + fruta (1 cacho de uva pequeno ou ½ goiaba).

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 barra pequena de proteína + 1 copo (200 ml) de água de coco.
  • Opção 2: 1 pote de iogurte light + 1 barra de cereais integrais light (sem chocolate).

Jantar

  • Opção 1: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas no vapor com ½ pepino e 2 colheres (chá) de azeite extravirgem + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de peixe (saint-peter, pescada) grelhado, cozido ou assado + fruta (1 laranja ou 1 goiaba pequena).
  • Opção 2: 1 prato (raso) de folhas cruas ou cozidas no vapor com 5 rodelas de tomate e 2 colheres (chá) de azeite extravirgem + 1 batata-doce pequena assada + 3 colheres (sopa) de atum light + 1 copo (200 ml) de limonada (use adoçante à base de sucralose).

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