Cardápio de 2000 Calorias para Dieta!

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Quando vamos começar uma dieta geralmente o desejo não é apenas de emagrecer, mas sim de fazer isso o mais rápido possível, isto é compreensível mas não é o mais indicado, dietas muito radicais podem prejudicar sua saúde e também acabar não resolvendo porque após terminar a dieta poderá voltar a engordar.

É mais indicado seguir um cardápio de 2000 calorias (ou um pouco menos), desta forma estará emagrecendo deforma gradual, seu organismo terá tempo para ir se habituando a seu novo peso, isso sem contar que com este tipo de cardápio terá muito mais disposição para praticar atividades físicas regulares.

Mais uma vantagem de seguir um cardápio de 2000 calorias é que por não ser muito restritivo poderá ser mantido por períodos maiores, com isto ficará mais fácil se manter fazendo sua dieta até chegar a seu peso ideal, ou seja este tipo de cardápio pode ser associado a uma reeducação alimentar.

cardápio de 2000 calorias

Cardápio de 2000 Calorias Completo!

Café da manhã

  • Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 ameixa.
  • Opção 2: 2 torradas integrais + 300 ml de suco de laranja sem açúcar.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 maçã.
  • Opção 2: 1 torrada integral + 1 xícara de chá de amora gelado.

Almoço

  • Opção 1: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne bovina grelhada + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada verde à vontade.
  • Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe ao molho de maracujá + 1 concha de feijão.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 3 morangos.
  • Opção 2: 1 banana + 1 torrada integral.

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado.
  • Opção 2: 1 prato de salada verde com tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado.

Ceia

  • Opção 1: 300 ml de suco de maçã.
  • Opção 2: 1 banana.

Quando estiver seguindo este cardápio de 2000 calorias talvez queira fazer substituições, se este for o caso saiba que poderá fazer, mas tente sempre considerar além das calorias também os nutrientes dos alimentos, desta forma mantendo uma boa alimentação.

Leia também: Cardápio de 1300 Calorias para Reeducação Alimentar!

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