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Cardápio de 1300 Calorias para Reeducação Alimentar!

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cardápio de 1300 caloriasMuitas pessoas ainda tem dúvidas com relação ao que seja realmente a reeducação alimentar, algumas chegam a pensar que se trata de uma dieta para a vida toda, o que não é. Na verdade a reeducação alimentar visa estabelecer uma alimentação saudável e dentro da quantidade de calorias ideais para cada pessoa.

Apenas na fase inicial é que são feitas algumas restrições de forma a levar a pessoa ao emagrecimento, um excelente exemplo disso é este cardápio de 1300 calorias, que embora seja um cardápio restritivo é relativamente bem nutritivo, o que já te coloca rumo à reeducação alimentar.

Além de emagrecer ao adotar uma reeducação alimentar iniciando com um cardápio de 1300 calorias como este (ou algo semelhante) ainda terá outros benefícios para sua saúde, com o tempo notará melhoras na taxa de colesterol, glicemia e até mesmo uma melhora em casos de hipertensão. Todos estes são efeitos de uma alimentação mais saudável, confira a seguir o cardápio de 1300 calorias!

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Cardápio de 1300 Calorias

Café da manhã

  • Opção 1: 1 xícara de café preto puro com adoçante, 1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia de peito de peru e ½ papaia.
  • Opção 2: 1 xícara de café ou 1 xícara de chá com adoçante, 1 torradas com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 maçã.
  • Opção 2: 1 taça de salada de frutas.

Almoço

  • Opção 1: 3 colheres (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral, 1 xícara (chá) de couve-flor ao vapor, 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras, 1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno e 1 pera.
  • Opção 2: 1 batata assada com azeite, 3 colheres (sobremesa) de couve refogada, 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ pepino e 1 tomate fatiado, 1 filé médio (120 g) de peixe grelhado e 1 fatia média de melão.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 banana-prata (ou ½ nanica).
  • Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado.

Jantar

  • Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz branco, 3 colheres (sopa) de vagem e cenoura refogadas, 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela, 1 filé médio (120 g) de peito de frango cozido sem pele e 1 laranja.
  • Opção 2: 2 ½ colheres (sopa) de arroz integral, 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana, 2 colheres (sopa) de milho cozido, 2 almôndegas médias ao sugo e 1 xícara (chá) de salada de frutas.

Ceia

  • Opção 1: 1 fatia média de queijo-de-minas.
  • Opção 2: 1 copo de iogurte desnatado.

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