Cardápio Completo para Emagrecer com 6 Refeições!

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Que para emagrecer é preciso fazer dieta a maior parte das pessoas já sabe, o que muitas ainda não sabem ao certo é como montar seu cardápio para que consiga emagrecer, aqui poderá ver um cardápio completo com todas as 6 refeições diárias, que poderá usar em sua dieta ou mesmo para servir de base para alguma modificação que pretenda fazer.

Embora seja relativamente fácil encontrar cardápios prontos como este é muito importante que amplie seus conhecimentos sobre nutrição para que tenha condição de montar seus próprios cardápios de forma eficaz. Isto é importante porque nem sempre terá tempo para preparar refeições balanceadas e com poucas calorias, nestes casos se já conhecer um pouco mais sobre o que comer certamente será mais fácil encontrar o que comer mesmo que esteja na rua.

Outra dica que pode te ajudar bastante é para ir além do cardápio, não confie apenas na dieta para emagrecer, tome chá verde, faça sucos detox, pratique algum esporte, etc. tudo isso estará contribuindo para que consiga emagrecer no menor espaço de tempo possível e com saúde. Também vale lembrar que suplementos alimentares podem ajudar muito, principalmente os suplementos termogênicos.

Confira o Cardápio Completo…

Café da manhã

  • Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
  • Opção 2: 1 fatia de pão integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 maçã.
  • Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xícara de cappuccino com adoçante.

Almoço

  • Opção 1: 1 colher (sopa) de brócolis cozido + 2 colheres (sopa) arroz integral + salada de tomate, alface e agrião temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 colher (sopa) de grão-de-bico.
  • Opção 2: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de espinafre no vapor + salada de agrião à vontade.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 damasco.
  • Opção 2: 1 fatia de abacaxi.

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de salada de tomate, agrião e cenoura + 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado com orégano.
  • Opção 2: 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 colher (sopa) de purê de mandioquinha +1 omelete sem óleo com recheio de ricota, agrião e rúcula.

Ceia

  • Opção 1: 300 ml de suco de morango.
  • Opção 2: 1 maçã.
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