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Fibras na Dieta, Mais Facilidade para Emagrecer!

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Quando se pensa na dieta a maior parte das pessoas mantém sua atenção apenas em cortar calorias, o que não deixa de ser uma boa opção mas há diversos outros aspectos da dieta que poderá olhar para ter resultados ainda melhores com menos esforço. Entre diversos tipos de nutrientes que tem um papel diretamente ativo no emagrecimento temos as fibras.

O grande “segredo” das fibras é o fato de que fibras não são absorvidas pelo organismo humano (justificativa pela qual estão fora do cardápio na dieta paleo), por não serem absorvidas as fibras não contribuem com o valor calórico das refeições. Sabendo que o corpo não absorverá as fibras já sabemos que podem ser boas aliadas da dieta, afinal poderá comer mais em volume sem que isto afete as calorias de seu cardápio.

As fibras podem ser divididas em 2 grandes grupos, sendo as fibras solúveis e as insolúveis, ambas são aliadas da dieta mas as fibras solúveis ajudam ainda mais por também aumentar a sensação de saciedade. A principal fibra solúvel é a pectina (laranja, maçã, cenoura, farelo de aveia e leguminosas), este tipo de fibra absorve água e cria uma espécie de gel, que por sua vez ajuda a diminuir a fome.

Faça das Fibras Suas Aliadas na Dieta…

Para se beneficiar das fibras na dieta não terá dificuldades e também não estará prejudicando a dieta, muito pelo contrário estará tornando a dieta mais fácil de ser feita. Para que não sinta fome entre as refeições (que devem ser 6 ao dia) deverá sempre ter alguma fonte de fibras na refeição.

Note que não há necessidade de consumir uma grande quantidade de fibras para aumentar a sensação de saciedade, algo como 1 simples maçã já será suficiente para trazer a sensação de saciedade por mais tempo. É importante que não exagere na quantidade porque fibras não são absorvidas, mas todos os outros elementos de cada alimento sim.

Digamos que consumiu uma maçã, as FIBRAS contidas na maçã não serão absorvidas, porém os outros nutrientes somam um total em média de 63 calorias por unidade, o mesmo se aplica a todas as fontes de fibras, umas mais calóricas e outras menos, mas princípio é o mesmo.

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