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Exercício para Perder ate 30 cm de Barriga e Afinar a Cintura!

Exercicio-para-perder-ate-30cm-de-Barriga-e-Afinar-CinturaEsse exercício é tão poderoso que sua criadora conseguiu perder 30cm de cintura ao praticar ele por apenas 3 minutos ao dia.

Não tem nem desculpa para não tentar o exercício, pois com esse curto período de tempo você pode se exercitar em casa, no trabalho, na academia ou onde tiver disponibilidade de 3minutos diários.

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A criadora deste método é a Professora Shino que reduziu sua cintura de 86cm para 56cm. Ela também se tornou uma escritora com mais de 1500 livros vendidos.

Para facilitar ainda mais basta realizar 6 movimentos de 30 segundo cada, que em breve você também verá a barriga dar adeus e a cinturinha fina dar as caras novamente.

>> dietaperderpesorapido.com/fitburn

Assista um vídeo sobre esse novo método!

São exercícios simples que podem ser executados por praticamente qualquer pessoa que deseja perder barriga.

Abaixo deixo o passo a passo do exercício de três minutos. Não deixe de clicar em curtir para visualizar toda a etapa do exercício que permite perder ate 30cm de barriga e afinar a cintura sem sofrimento.

Não deixe de conferir o artigo “Afinar a Cintura em uma Semana com Exercícios e uma Dieta Saudável!

Caseiros, esses exercícios são rápidos e não necessitam de muitos assessórios.

A atenção ao corpo e à modelagem dele leva os indivíduos a pensarem em maneiras de reduzir a barriga e de tornar a cintura mais fina. Muita gente usa até cintas para que esse efeito seja obtido, mas optar pela atividade física é o ideal. Existem exercícios para perder a barriga e afinar a cintura e alguns, inclusive, nem necessitam das academias.

Exercicios-para-Perder-Barriga-e-Afinar-Cintura

Exercícios realizados em casa são efetivos?

As academias são eficientes. Afinal, naquele espaço existem muitos recursos e também profissionais que conseguem apoiar os matriculados, inclusive quem quer melhorar a barriga e a cintura. Realizar exercícios para isso na academia é eficiente, mas a casa também permite atividades válidas.

Muitos não podem ir à academia ou não gostam disso. Assim, os exercícios caseiros tornaram-se normais e existem pessoas da Educação Física que fazem materiais orientando esses atletas domésticos. As pessoas conseguem significativas transformações no corpo quando seguem esses exercícios em casa são praticados com seriedade.

Resultados: só com os exercícios, eles não vêm.

Quando realizam exercícios na academia, as pessoas juntam a esses exercícios uma alimentação diferente porque sabem que comer erroneamente, ingerindo comidas que engordam, atrapalha o que se obteve na academia. Fazendo exercícios em casa, essa consciência precisa existir também.

Os exercícios são excelentes para que a gordura seja queimada. No entanto, se o indivíduo come alimentos não recomendados, essa gordura é reposta. Assim, qual foi o saldo do tempo de exercícios na academia? Ou bem inferior ao que deveria ou negativo. Resumindo: não adianta.

Mesmo que os exercícios sejam realizados em casa, a alimentação precisa ser saudável. Não existe necessidade de excluir completamente os doces e alimentos gordurosos. Entretanto, eles não podem estar sempre no prato. Deixar para comer um pouco deles no final de semana é bom ou pode-se balancear: se um doce foi comido hoje, amanhã não será de novo.

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Eliminar barriga: sonho para todos

Muitos se lembram de um malefício da barriga em excesso: o estético. Afinal, optar por uma roupa mais justa e ver essa saliência ou perceber que uma calça não pode ser usada porque a barriga impede o zíper de fechar é muito ruim e afeta a autoestima. Contudo, a saúde também é prejudicada pela barriga em excesso.

Ter muita barriga relaciona-se a inconvenientes no coração. Assim, perder a barriga não é apenas para que o indivíduo sinta-se bonito: a saúde necessita ser lembrada. A disposição é bem superior quando a barriga excessiva é perdida e essas coisas todas são estímulos para os exercícios.

Natação para perder barriga:

Muitos optam pela natação porque gostam da atividade, porque ela atinge os músculos e por causa da diversão. Contudo, a natação é muito importante para as pessoas que procuram perder a barriga. A razão disso são as 500 calorias das quais os indivíduos livram-se por nadar por uma hora. Perder esse tanto de calorias é bem trabalhoso e fazer isso se divertindo em uma piscina é muito bom.

Flexão

As flexões são conhecidas por serem exercícios masculinos. No entanto, as mulheres podem usar as flexões para perder a barriga. Esse exercício usa, basicamente, as duas mãos e os dois pés (pontas). O corpo sobe e desce e a força para isso é colocada nesses dois membros, eliminando calorias.

Corrida para perder barriga

Corrida para perder barriga

A corrida é um exercício básico e uma corrida simples é suficiente. O legal é que a corrida pode acontecer em espaços agradáveis, como as praças. Assim, além de correr, os indivíduos podem distrair-se com o que observam. No entanto, o médico não pode ser esquecido ao falar das corridas.

Os que vão começar a correr precisam de orientação médica com relação a quanto tempo devem correr e qual o intervalo dessas corridas. Inclusive, existem pessoas para quem a corrida não é possível por algum problema de saúde. Assim, para impedir que um exercício que deveria proporcionar coisas boas cause transtornos, o melhor é ser orientado pelo médico.

Bicicleta usando o chão

Os movimentos de quando alguém anda de bicicleta são úteis para que a barriga seja perdida. O indivíduo precisa deitar-se no chão, elevar as pernas e simular o movimento que faria se estivesse pedalando. Mesmo simples, existem algumas coisas a observar. Para simular os movimentos da bicicleta, as pernas precisam ter uma inclinação de 90 graus. Além disso, as mãos devem estar atrás da cabeça.

Chutes do tipo tesoura

Os chutes são muito usados nos exercícios e para perder a barriga eles também são recomendados. Outra vez, deve-se deitar no chão. As pernas precisam ter, mais uma vez, ângulo de 90 graus tendo como referência o corpo deitado. Uma perna deve ser elevada, baixada e, posteriormente, a outra. Esse movimento é mesmo da tesoura abrindo e fechando e é por causa disso que esse exercício tem esse nome.

Afinando a Cintura: mais um Desejo

Além de perder a barriga, afinar a cintura também é algo que deixaria muita gente contente. Importante: perder a barriga e afinar a cintura não estão relacionados. Uma pessoa pode não ter barriga, mas ter a cintura mais larga. Por isso, mesmo que alguém consiga perder a barriga com exercícios e com a alimentação, a cintura pode precisar ainda de uma ajuda para afinar.

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Exercícios também afinam mesmo?

É muito melhor para as pessoas usar os exercícios como forma de afinar a cintura que as cintas. Os exercícios, além de fazer essa modelagem, ainda têm outras vantagens que as cintas não têm. No entanto, a situação dos exercícios com a finalidade de afinar a cintura é a mesma dos exercícios que objetivam perder a barriga: sem a boa alimentação, nada acontece.

Pernas para cima

Quem quiser deixar a cintura fina precisa realizar exercícios que atinjam essa região. Um deles é deitar-se no chão, de lado, apoiar a cabeça com uma das mãos e ir levantando e abaixando a perna. Movimentando-se assim, a cintura é contraída e relaxada, o que colabora com a redução. Depois, o lado deve ser trocado e o exercício recomeçado. Importante: os dois lados da cintura precisam ser movimentados durante tempo igual.

Bolas: elas também afinam a cintura

As bolas grandes usadas para o pilates também podem ser empregadas nos exercícios para que a cintura fique fina. Um desses exercícios é aquele onde o indivíduo senta na bola, desce até ficar com um pouco das costas apoiadas na bola e com as pernas para frente para equilibrar-se. Estando assim, o indivíduo precisa flexionar o abdômen, fazendo realizando flexões.

Alguns cuidados devem ser considerados. Os movimentos com a bola precisam ser feitos devagar para que o indivíduo não caia. Além disso, as mãos têm de estar atrás da cabeça, como acontece com as flexões que são realizadas no chão.

Joelhos sendo flexionados

Esse exercício é ótimo para que a cintura seja trabalhada e não existe complicação. O indivíduo precisa ficar de pé e colocar os dois braços para frente, estando retos. Depois, deve-se descer devagar, subindo em seguida. É necessário que a descida e a subida não sejam rápidas para impedir que quem se exercita tenha tontura.

Essa forma de exercício é importante porque não trabalha apenas a cintura: com ela, o bumbum e as coxas também são atingidos, ficando mais fortes. Pode-se fazer essa flexão em pé em todos os lugares, desde que exista espaço para que as mãos sejam colocadas para frente.

Girando com a cintura

Esse é mais um exercício realizado com bola. Nele, é preciso que o indivíduo imagine que vai ajoelhar, mas deixe essa perna abaixada sem tocar no chão, ficando com as pernas afastadas. Ele precisa ter uma bola entre as mãos e, nesta posição, girar o corpo para os lados segurando a bola.

O que precisa ser girado é a cintura. Todo o resto do corpo precisa estar parado. Pode-se girar para a direita e, depois para a esquerda, repetindo isso por um tempo. Pode-se também trocar a perna abaixada e recomeçar tudo, girando, mais uma vez, a cintura.

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Roupas e água

Indo à academia, as pessoas vestem-se com roupas confortáveis e, muitas vezes, até direcionadas especificamente para os exercícios. No entanto, exercitar-se em casa não dispensa que a roupa seja considerada com cuidado.

É necessário que o tecido não seja pesado e que deixe que o indivíduo movimente-se sem dificuldade. Mesmo no frio, é preferível que os exercícios sejam feitos usando shorts. Isso aumenta o conforto, reduz o atrito e não torna preciso muito esforço do corpo para a realização dos movimentos.

Ingerir água também é vital. Porém, essa ingestão deve ser aos poucos, sem exageros. Afinal, realizando os movimentos dos exercícios, poder haver mal estar e até vômito se houver ingestão de muito líquido. Uma ressalva: sucos são deliciosos, mas a hidratação precisa de água.

É necessário também se alimentar antes dos exercícios e mesmo depois. Porém, essa alimentação deve ser pouca. Uma fruta e um iogurte são suficientes antes dos exercícios e uma fruta, um iogurte ou um suco também podem ser a opção para depois do exercício.

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5 Comentários

  1. Vou tentar e ver se dar serto

  2. quero perde a bariga gostaria de dica de alimentação certa agradeço deis de já

  3. enquanto tempo posso perder minha gordura abdominal?

  4. Funcionaaa, parece mágica! tô há 5 dias fazendo e afinei muito! To amando , agora não paro mais.
    Uma dica, atualizem-se por fotos, é mais empolgante. Assim vcs não desanimam. Façam siiiim, aprovadíssimo!

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