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Como Gastar mais Calorias do que se Consome?

Você sabe ou já viu em nosso Mini Curso para Emagrecer que é extremamente importante consumir menos calorias do que se gasta, senão, aquele momento de malhação na academia não vai adiantar quase nada, já que após, você se esbalda em calorias que vão preencher o mesmo lugar das outras.

Para ajudar nesta fase inicial tão complicada, vou deixar algumas dicas para te ajudar a queimar mais calorias no dia a dia, aliás, mais do que as que consome, mas não se preocupe muito já que está é uma fase inicial e a ideia aqui é apenas uma:

Gastar mais Calorias do que se Consome!

1 – Atividade Física!

Não há como iniciar esta série de dicas sem mencionar a boa Atividade Física. Não por conta das academia e a parte estética da coisa, mas sim porque seu corpo gasta mais calorias para manter um músculo do que para manter o tecido adiposo, aquele acomodado da gordura.

Por isso, se não dá para ir à academia neste momento, procure ao menos encaixar uma caminha na sua rotina. Seja indo na padaria buscar pão, seja descendo um ponto antes na volta pra casa (ou andando um pouco mais para pegar o ônibus em outro ponto), seja levando o pet para passear, seja para levantar e ir pegar o controle para mudar de canal, enfim. Mesmo que pouco, procure fazer algo para que possa caminhar mais.

A Meta Aqui é Andar mais. Dentro ou Fora de casa, não importa, mas ande mais!

2 – Tenha uma boa Noite de Sono!

Você sabia que alguns Nutricionistas Renomados dizem que, dormir pouco reduzir o ritmo do metabolismo, e não é só isso. Os Prejuízos de não ter uma boa noite de sono vão além e afetam diretamente sua meta para perder peso.

Ao dormir mal, você está diretamente dizendo ao seu metabolismo: “Olha, economize energia porque vai precisar.” Por isso, tente dormir nem que seja 15 minutos a mais.

O Passo aqui é ir para a cama 15 minutos mais cedo, assim, você contribui para uma melhor noite de nosso e consequentemente, para mais um detalhe em prós do seu emagrecimento.

3 – Tome um Bom Café da Manhã!

Calma, eu sei perfeitamente que não é todo dia que dá para comer um belo café da manhã, então, a dica aqui é (que vale até para quem não gosta de comer nada pela manhã):

Inclua ao menos uma proteína no seu Café da Manhã! (ovo, leite, queijo, etc).

Ao comer pela manhã, além de contribuir para a sustentação do corpo ao longo do dia, ainda faz com que tenha menos fome no decorrer do longo dia que terá pela frente (essa você não sabia). Então, mesmo que não tenha a hábito, amanhã mesmo coma algo no café da manhã e depois, a noite, volte para me dizer como ficou seu metabolismo ao longo do dia.

Como Gastar mais Calorias do que se Consome?

4 – Beba mais Água!

Algumas pessoas detestam beber agua, mas além de ajudar de forma direta e indireta, beber agua faz muito, mas muito bem para a saúde! Muita gente não sabe mas o simples fato de beber agua antes das refeições, estimula o centro da saciedade. Esse simples fato te permite reter menos calorias durante a refeição e para se ter ideias, em estudos comprovados, a redução de caloria na refeição fica entre 70 à 90 por dia.

Isso sem contar que a aguar é um agente presente em todas as reações que ocorrem em nosso organismo, inclusive nas que levam a queima da gordura e também, na eliminação do sódio (vilão responsável pela retenção de líquidos).

Por isso, se não tem o hábito de beber agua, de hoje para amanhã passe a beber um copo a mais de agua por dia (nem que seja no lugar do refrigerante após o almoço).

5 – Se Movimente mais!

Como disse lá no email, procure fazer mais movimento com seu corpo! E caso sua rotina seja complica e você me diga que não há como incluir isso no dia a dia, sem problemas. Procure se levantar mais da cadeira, desça mais escada em vez do elevador e procure ficar em pé e movimente-se enquanto estiver falando ao celular. Estás simples medidas podem te fazer perder de 300 à 500 calorias por dia.

Desafio para Gastar mais Calorias do que se Consome!

Este artigo é único e exclusivo para você, que entrou no nosso Mini Curso para Emagrecer, então, nada vai adiantar se não colocar em prática. Certo?

De hoje para amanhã, procure colocar uma ou mais destas dicas em prática, e amanhã quando retornar para casa, volte e deixe seu comentário sobre o que você conseguiu fazer para queimar mais calorias ao longo do dia.

É extremamente importante que coloque em prática e volte para nós contar como foi!

Agora é com você! Espero seu comentário em breve!

obs: Amanhã volte para deixar seu comentário à respeito de qual atitude tomou para queimar mais calorias do que consumiu durante o dia. Enquanto isso, deixe está página aberta em seu computador (ou link novamente no link da Aula 1 no email).

Se não conhece e quer participar do nosso Mini Curso para Emagrecer Clique Aqui.

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